co na redukcje

Ja tak mam zamiar chodzić, weź skorzystaj z mojego treningu jak nie masz przeciw skazań. To nie jest dokładnie na redukcje trening, ale uwierz że po 15 seriach nóg metabolizm skoczy Ci jak podkręcony potencjometrem :D Siądź sobie na chwilę i wylicz sobie wszystko w Excelu np, tak jak mam to zrobione, i się tego trzymaj, nie myśl tyle już o tych [...]

3 miski i jako tako pomiary.|-O Treningi praktycznie codziennie (jeden, dwa dni przerwy). Bieganie ok. 50 min wymiennie z rowerem ok. 2 godzin. Zaokrąglając zawsze jakoś wychodzi 300-400 kcal. Od początku dodałam 400 kcal, w sumie nie zauważyłam znacznej różnicy w pomiarach, jedynie martwi mnie łydka, bo jest cm więcej, ale liczę na to, że to [...]

[...] coś z tego. Krok pierwszy dieta ale nie w tym dziale bo to jest dział trening i my się zajmujemy tym a nie dietą... jak będziesz miał dietę i jakiś wstępnie ułożony plan treningowy na redukcje możesz zawitać u nas, napisać nam ten plan i my Ci doradzimy co i jak. Podpowiem że na redukcje dla początkujących dobre są ćwiczenia aerobowe.

ok, czytałaś Co jedzą Lejdis? warzyw ogólnie się nie wlicza, jedynie korzeniowe: ziemniaki, marchew, seler (te w większych ilościach, a nie tych śładowych w surówce), posiłek nr 2, potreningowy: same węgle proste praktycznie, brak złożonych. Posiłek nr 4 i 5 też brak WW. miód raczej wywalić by trzeba. co do % BTW, na redukcję przyjęła się [...]

1800kcal to Twoje zapotrzebowanie dzienne? Nie przebywasz czasem cały czas w domu? Może więcej ruchu, piłka nożna, bieganie, siatkówka, pływanie co jakiś czas a może dopiero potem dieta na redukcje..?

Ciężko troche pomóc bo nie ma w czym :P jeśli chcesz zrzucić z brzucha i zarysować mięśnie musisz najpierw spalić tłuszcz więć proponował bym małą redukcje. Pozatym jeśli nawet zarysujesz mięśnie to pod tłuszczykiem tego nie będzie widać bardzo. Co do treningu jeśli głównym celem jest klatka to może pomyślał byś o treningu 4 dniowym w którym 2 [...]

Ja nie rozumie za bardzo co jest trudnego w trzymaniu diety? Nie masz czasu w ciągu dnia? Wstań pół godziny wcześniej i sobie naszykuj posiłki, powkładaj w pojemniczki i już. Można to wziąć do szkoły, pracy. Można sobie odgrzać w mikrofalówce. Można zjeść na dworze jak ciepło. Same plusy ;p Inni jedzą jakąś g**nianą bułkę słodką a Ty wyciągasz [...]

No dobrze, w takim razie powiedz mi z czego ułożyć sobie taką dietę na redukcje? w takim wypadku również warto spożywać dużo białek? co do treningów, to 2-3 razy w tygodniu chodzę na siłownie - już jakieś 3 lata chociaż nie mam ustalonego planu treningowego - robie co chcę. Stwierdziłem, że trzeba dołożyć do tego jakieś rozsądniejsze odżywianie [...]

Coś co nie jest określone i ukierunkowane na cel nie będzie przynosic oczekiwanych rezultatów o ile w ogóle będzie przynosic wymierne rezultaty. Dlatego namawiałbym Cię do dookreślenia planu treningowego a siłownię mógłbyś odwiedzac 3 x w tygodniu a w dni nietreningowe mógłbyś pomyślec o aero albo sesjach hiit w przypadku redukcji. Mówię tak bo [...]

Witam. Pisałem już w innym dziale ale nie dostałem odpowiedzi, a musze się szybko dowiedzieć. Co jest lepsze na redukcje BCAA XTRA czy EAA XTRA, co lepiej ochroni mięsnie ?

Słuchajcie mam pytanie bo wiem ze to niby dopiero 4 dzień ale waga nie dość że nie stoi w miejscu to jeszcze mi 2kg wzrosła... a wydawalo mi sie że ułożyłem diete na redukcje.... trzymam ją nie ma żadnych cheatów i nie wiem o co chodzi... ?

Oh przypadkiem się wysłało, proszę Moderatorów o połączenie postów. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kcal, idę oczywiście na redukcję. W bilans nie są wliczone żadne warzywa, dlatego może się wydawać że mało kcal. Co sądzicie o mojej diecie, co do poprawy?

[...] zmiekniecia, ale potem zalewam ok 300ml cieplego mleka 0,5%. czasem zalewam kefirem, ale jednak wole sniadanie na cieplo robic i tu mleko wygrywa.. - to bardzo zle? i dwa - wiele razy tu czytałam ze na kolacje na redukcje twarog to tak niekoniecznie (a przynajmniej nie codziennie). a co ktos wkleja diete to twarog na noc. wiec jak jest w koncu?

[...] to po prostu jak jesz tluste mieso odejmij ta lzyke tluszcz co mialabys dodac (w sumei cos tlustego z miesa czy ryby musisz jesc od czasu do czasu) Ale teraz chwila na redukcje wiec niekoniecznie najzdrowiej w twoim wypadku, ale przy tej ilosci aero zostaje ci ewolucja w kierunku diet fitnessek, pewnie pod koniec wywalisz tluszcz zupelnie

[...] jest prościej i tam wpisuje sama gramaturę i wtedy mi wyskakuje ile co ma węgli białka i tłuszczy i tyle mi wyskoczyło. ale myślisz że nawet jeśli zjem w takim rozkładzie co tutaj mam to będzie w porządku? i zamienię ten ser chudy na półtłusty. a dlaczego w ogóle ten ser zamiast chudego? i czy ta dieta dla mnie na redukcje jest w miarę dobra?

majbah mialem 88 cm w pasie przy 173 wzrostu , to byl chyba czas na redukcje , klatka moze troszke i spadla , nie wiem , a moze po prostu reke troche wyzej trzymalem :D no a co do sylwetki to raczej mozna narzekac , no ale niby nigdy na silce nie bylem a sztange to w sklepie widzialem Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-09-04 22:27:45

Siema, od 2 tygodni zacząłem redukcję. Trenuję 5x w tygodniu, zero cardio i interwałów, sam trening siłowy. Po 6 miesiącach udało mi się ogarnąć niedoczynność i w końcu tarczyca jakoś śmiga. Póki co na wadzę 79-80kg, ale pas spadł 2cm od początku redukcji, także idzie w dobrą stronę. Zacząłem też w końcu szkolenie na trenera personalnego, [...]

No tak ale w końcu przyjdzie czas na redukcje i zonk! A co redukcje robi się na wyciągu, czy co? Od redukcji jest dieta i aeroby.

No jesli bylby to tluszcz to by bylo bardzo fajnie.. a jeszcze mam pytanie glownie do michaila ale nie koniecznie.. mianowicie szukalem planu na redukcje w jego cyklach i w sumie znalazlem tylko jeden a mianowicie jest to dokladnie to samo co plan ktorym obecnie cwicze.. czy mozliwe jest ze trace na wadze gdyz cwicze planem na redukcje?

A ja sie tylko wtrace ze jak 1 raz ulozylem diete dla siebie i to na redukcje to okazalo sie ze jem za malo hrhr.Dla przykladu teraz musze wciagnac 3588kcal i gdyby nie gainery to bym juz nic nie wepchal.Tak wiec Dorotko przeanalizuj znow moze swa diete dodaj to co lubisz tak by wypracowac jakis kompromis a slodycze to ja bym dal przed [...]